1-Kies Je Kaart

Aan het begin van de week, schud je tarotdeck en trek je één kaart.

Vertrouw op je intuïtie om je te leiden.

2-Ontdek de Betekenis

Lees de beschrijving van de kaart en denk na over hoe deze kan aansluiten bij je weekend.

Noteer gedachten of gevoelens die in je opkomen.

3-Reflecteer Dagelijks

Neem elke dag even de tijd om na te denken over hoe de boodschap van de kaart aansluit bij je ervaringen.

Zie je patronen of lessen?

4-Weekendafsluiting

Op zaterdag of zondag, kijk terug op je week.

Hoe kwam het thema van de kaart naar voren?

Wat heb je geleerd?

Deze oefening verdiept je begrip en bereidt je voor op de komende week.

1-Creëer de Sfeer

Zoek een rustige plek, rol je yogamat uit en speel zachte, ontspannende muziek.

2-Warm Op

Begin met zachte stretches zoals Kat-Hond en Kindhouding om je lichaam voor te bereiden.

3-Oefen de Houdingen

Ga in de Kameelhouding door te knielen, je handen op je onderrug of hielen te plaatsen, en je borst naar de hemel te tillen. Voor de

Cobra-houding ga je op je buik liggen, plaats je je handen onder je schouders, en til je je bovenlichaam voorzichtig op terwijl je je ellebogen gebogen houdt.

4-Reflecteer en Adem

Ga na de oefening in een comfortabele positie zitten.

Sluit je ogen, adem diep in en uit, en denk eraan om emotionele lasten los te laten.

1-Kies je Wierook

Kies een geur die je rustig en blij maakt.

Populaire keuzes zijn jasmijn, sandelhout of lavendel.

2-Creëer de Sfeer

Steek de wierook aan in een rustige ruimte.

Zet afleidingen uit en dim indien mogelijk het licht.

3-Focus op de Rook

Kijk naar de zachte rookpluimen terwijl je diep ademhaalt.

Laat je gedachten met elke uitademing wegdrijven.

4-Reflecteer en Ontspan

Neem na het mediteren een moment om te reflecteren op hoe je je voelt.

Schrijf eventuele inzichten of emoties op in een dagboek.

1-Kies je Kaart

Kies een kaart die resoneert met hoe je je voelt of wat je wilt verkennen.

Vertrouw op je intuïtie.

2-Creëer de Sfeer

Zoek een rustige plek, dim het licht, steek misschien een kaars aan of speel zachte muziek.

3-Focus en Reflecteer

Bestudeer de details van de kaart.

Welke emoties of gedachten komen naar boven?

Stel je voor dat je in de scène van de kaart stapt.

4-Noteer je Inzichten

Schrijf je gedachten, gevoelens of boodschappen op die je ontvangt.

Dit kan patronen of oplossingen onthullen.

1-Stel je intentie vast

Zoek een rustige plek en neem een moment om te beslissen hoe je je vandaag wilt voelen.

Energiek? Kalm? Gefocust?

Laat dit je oefening leiden.

2-Warm op

Begin met een paar zachte stretches om je spieren en gewrichten wakker te maken.

Een simpele vooroverbuiging of zijwaartse stretch is perfect.

3-Ga door de houdingen

Begin je Zonnegroeten door te bewegen door houdingen zoals Berg, Vooroverbuiging, Neerwaartse Hond en Cobra.

Beweeg langzaam en stem je ademhaling af op elke beweging.

4-Eindig met dankbaarheid

Sluit je oefening af door even stil te staan, diep adem te halen en je inspanning te waarderen.

Een korte "dank je" aan jezelf kan een positieve toon zetten voor de rest van je dag.

1-Creëer een rustige slaapkamer

Dim de lichten, zet afleidingen uit en zorg ervoor dat je comfortabel in bed ligt of op een zacht oppervlak.

2-Maak jezelf comfortabel

Ga op je rug liggen of zit in een ontspannen houding.

Sluit je ogen en neem een paar diepe ademhalingen, zodat je lichaam begint te ontspannen.

3-Volg de begeleiding

Luister naar een begeleide bodyscanmeditatie (je kunt er een online vinden of een app gebruiken).

Begin bij de bovenkant van je hoofd en beweeg langzaam je aandacht door elk deel van je lichaam, helemaal tot aan je tenen. Merk op hoe elk deel aanvoelt zonder te oordelen.

4-Omarm de rust

Blijf na de meditatie in de vredige toestand die je hebt gecreëerd.

Focus op je ademhaling en laat jezelf zachtjes in slaap vallen.

1-Trek een kaart

Kies een tarotkaart uit je deck met een open geest.

Laat de kaart tot je spreken zonder er te veel over na te denken.

2-Begrijp de energie

Kijk naar de kaart en denk na over de betekenis.

Gaat het over kracht, liefde, geduld of groei?

3-Maak er een affirmatie van

Schrijf een zin die past bij de energie van de kaart.

Als je bijvoorbeeld de Kracht-kaart trekt, kan je affirmatie zijn: “Ik ben sterk en klaar om elke uitdaging aan te gaan.”

4-Zeg het hardop

Herhaal je affirmatie gedurende de dag.

Laat het je acties leiden en je positief houden.

1-Stel een Timer in

Gebruik je telefoon of een herinneringsapp om je elk uur te waarschuwen.

Zo vergeet je nooit om te stretchen.

2-Kies Simpele Stretches

Probeer eenvoudige bewegingen zoals je tenen aanraken, je armen boven je hoofd strekken, of je bovenlichaam voorzichtig draaien.

Deze helpen geweldig om spanning los te laten.

3-Sta Op en Beweeg

Combineer je stretches met een korte wandeling door de kamer of lichte bewegingen.

Dit helpt je bloedcirculatie en maakt je wakker.

4-Blijf Consistent

Maak stretch pauzes een vast onderdeel van je routine.

Hoe vaker je het doet, hoe beter je je elke dag zult voelen!

1-Vind een Rustige Plek

Kies een rustige plek waar je niet gestoord wordt.

Zit comfortabel op een stoel, kussen of bed met je rug recht en je handen op je schoot.

2-Stel een Intentie

Neem een moment om na te denken over wat je in je dag wilt brengen.

Dit kan kalmte, focus, dankbaarheid zijn, of iets specifieks zoals geduld of productiviteit.

3-Focus op Je Ademhaling

Sluit je ogen en haal diep adem door je neus, houd even vast, en adem langzaam uit door je mond.

Herhaal dit patroon en laat je ademhaling je verankeren in het moment.

4-Visualiseer Je Dag

Terwijl je ademhaalt, stel je voor dat je dag moeiteloos en positief verloopt.

Visualiseer hoe je taken met kalmte en zelfvertrouwen aanpakt, en merk op hoe dat je laat voelen.

1-Creëer een Rustige Ruimte

Reserveer een rustige plek waar je kunt ontspannen en focussen.

Steek een kaars aan, gebruik kalmerende geuren, of speel zachte muziek om een comfortabele sfeer te creëren die diepe reflectie mogelijk maakt.

2-Trek Drie Kaarten

Schud je deck en trek drie kaarten. Ken elk kaart een specifieke betekenis toe:

• Kaart 1: Wat was het belangrijkste evenement of de energie van de dag?

• Kaart 2: Welke emoties of uitdagingen heb ik vandaag ervaren?

• Kaart 3: Welke les kan ik meenemen van vandaag?

3-Reflecteer op de Kaarten

Neem even de tijd om naar elke kaart te kijken en te overwegen hoe deze verband houdt met je dag.

4-Sluit Af met Dankbaarheid

Neem na het interpreteren van je kaarten een paar minuten om dankbaarheid te uiten voor de inzichten die je hebt ontvangen.

Je richten op de positieve aspecten van je dag, zelfs als ze klein waren, helpt je om de dag op een positieve noot af te sluiten voordat je naar bed gaat.

1-Kies Één Maaltijd

Kies één maaltijd tijdens je dag waarbij je mindful kunt eten.

Dit kan ontbijt, lunch of diner zijn—zorg er gewoon voor dat je de tijd hebt om je zonder haast te concentreren.

2-Vermijd Afleidingen

Zet de tv uit, leg je telefoon weg en creëer een rustige omgeving.

Dit helpt je om je op je voedsel te concentreren zonder externe onderbrekingen.

3-Betrek Je Zintuigen

Observeer je voedsel voordat je een hap neemt. Let op de kleuren, texturen en aroma.

Wanneer je een hap neemt, geniet dan van de smaak, textuur en temperatuur van het voedsel, zodat je elke sensatie volledig kunt ervaren.

4-Eet Langzaam

Kauw elke hap grondig en leg je bestek neer tussen de happen door.

Dit helpt je om te vertragen en echt van de maaltijd te genieten, terwijl je lichaam de tijd krijgt om aan te geven wanneer het vol is.

1-Kies een Geschikte Locatie

Zoek een plek waar je kunt wandelen zonder te veel afleidingen—een park, een rustige straat of zelfs je tuin.

Het belangrijkste is dat je je comfortabel en veilig voelt in je omgeving.

2-Stel een Intentie

Voordat je begint, haal diep adem en stel een intentie voor je wandeling.

Het kan iets zijn als "Ik zal me concentreren op de sensaties in mijn lichaam" of "Ik zal de schoonheid om me heen waarderen."

Het stellen van een intentie helpt je bewustzijn te sturen.

3-Focus op Je Stappen en Ademhaling

Terwijl je loopt, let op het gevoel van elke stap—het contact tussen je voeten en de grond, het ritme van je beweging.

Synchroniseer je bewustzijn met je ademhaling en merk de natuurlijke stroom op terwijl je rustig en gestaag loopt.

4-Betrek Je Zintuigen

Let op de bezienswaardigheden, geluiden en geuren om je heen. Voel de wind op je huid of de warmte van de zon.

Door je zintuigen te betrekken, kun je jezelf verankeren in het huidige moment en je omgeving volledig ervaren zonder oordeel.

1-Stel Je Intentie In

Voordat je een kaart trekt, neem een diepe ademhaling en neem even de tijd om je intentie vast te stellen.

Vraag jezelf af welk soort inzicht je vandaag zoekt.

Het kan begeleiding zijn over een specifiek aspect van je leven, zoals relaties of werk, of simpelweg een boodschap om gedurende de dag in gedachten te houden.

Sta open voor welke boodschap er ook naar voren komt.

2-Schud het Deck

Schud het tarotdeck voorzichtig terwijl je je concentreert op je intentie. Je kunt je vraag stilletjes of hardop herhalen terwijl je schudt.

Wanneer je je er klaar voor voelt, stop dan met schudden en spreid de kaarten voor je uit.

3-Trek Je Kaart

Kies intuïtief een kaart—vertrouw op je gevoel. Trek de kaart en neem even de tijd om naar het beeld, de kleuren en de symbolen te kijken.

Reflecteer op wat er voor jou uitspringt en welke emoties het oproept.

4-Reflecteer op de Boodschap

Let op de betekenis van de kaart, hetzij uit je kennis van tarot of door een gidsboek te raadplegen.

Denk na over hoe de boodschap betrekking heeft op je intentie of situatie.

Welke begeleiding biedt het

Welke thema's zijn aanwezig?

1-Bereid Je Ruimte Voor: Zoek een rustige en comfortabele plek waar je niet gestoord zult worden. Je kunt een kaars aansteken, zachte muziek afspelen of aromatherapie gebruiken om een kalmerende sfeer te creëren.

2-Stel Je Intentie: Neem een moment om een intentie te zetten voor je Reiki-sessie. Dit kan zo simpel zijn als "Ik wil mijn energie in balans brengen" of "Ik wil stress loslaten en vrede uitnodigen."

3-Handposities: Plaats je handen op verschillende delen van je lichaam, beginnend bij de kruin van je hoofd en werk naar beneden tot je voeten. Houd elk gebied 2-3 minuten vast en laat de warmte van je handen in je lichaam stromen. Focus op gebieden waar je spanning of disbalans voelt.

4-Sluit Af met Dankbaarheid: Breng je handen naar je hart en neem een paar diepe ademhalingen wanneer je klaar bent. Bedank jezelf voor de tijd die je hebt genomen om voor je energie en welzijn te zorgen. Sta jezelf toe dankbaarheid te voelen voor het genezingsproces.

1-Bereid Je Ruimte Voor: Zoek een rustige plek waar je zonder afleiding kunt ontspannen. Zorg ervoor dat je comfortabel bent en niet gestoord zult worden.

2-Centraal Stellen: Sluit je ogen en neem een paar diepe ademhalingen om je geest en lichaam te kalmeren. Laat eventuele spanning los.

3-Stel Je Intentie: Bepaal het doel of de doelen die je wilt visualiseren voor de dag of week. Wees specifiek over wat je wilt bereiken.

4-Visualiseer in Detail:

• Stel je je dag voor, waarbij je elke situatie voor je ziet zoals je die wenst.

• Richt je op een specifiek doel en zie jezelf dit succesvol bereiken.

• Gebruik al je zintuigen: visualiseer de kleuren, hoor de geluiden en voel de emoties die gepaard gaan met je succes.